幸せ脳にちかづくには~ストレスに強い脳をつくる3つのコツとは?

仕事や家庭でストレスを感じている人、少なくないんじゃない?
中には、離婚やリストラなど人生の局面で大きなストレスを抱えているという人もいるかもしれないね。

あまり良くないイメージがあるストレスだけど、本当のところは嫌なことばかりを指すわけではないんだ。ストレスとはいわば、心や身体に加わった刺激に対する反応だと捉えることができるんだよ。

だから、明日のプレゼンやテストにプレッシャーを感じていることも、デートや旅行でドキドキしていることも、どちらもストレスだと言えるんだね。

わたしたちはストレスがかかると、それに対応しようと交感神経が刺激されるようにできている。交感神経の刺激によって血管は収縮して瞳孔は開き、心拍数は跳ね上がっていく。身体全体がこのような臨戦体制をとるから、胃がキリキリ痛んだりドキドキするんだね。

そして、さらに長期間にわたってストレスを感じると脳の一部が収縮してしまったり、副腎皮質から分泌されるコルチコイドというホルモンが、脳の記憶を司る海馬を損傷させてしまうことがあるというから恐ろしい。

2015123105

では、このようなストレスを一旦リセットするにはどうしたら良いのだろう?
具体的に次のような方法を試してみて♪

◆良い香りに包まれる
ストレスに最も効果的だと言われているのが、ラベンダーの香り。
気持ちを落ち着かせてくれて、イライラを解消してくれる効果があるよ。

そのほか、ローズマリーやカモミールの効果もよく知られたところ。

使い方としては、精油をアロマポットに入れたり、お風呂に数的入れるというのもいいよね。もっと手軽に、外出先でというのであれば、ハンカチに垂らして香りを楽しむのがオススメ。

◆仮眠をとる
ある企業では午後の作業効率を上げるため、昼休みに少しの休憩を促しているのだとか。
少しでも疲れたな〜とか、クールダウンしたいと感じたら短時間だけ眠ってみよう。15分から30分くらいが理想的かな。

ただし、ここでしっかりと眠ってしまっては逆効果。
逆に疲れてしまうこともあるから注意して。

◆お風呂に入る
お風呂には色々と身体と心に良い効果があります。
お湯で皮膚が温められると、血管が拡張して血流量が増加し、温められた血液が身体じゅうをめぐって全身が温まります。これは、手足だけの部分浴でも同じです。

浴槽のお湯に沈んだ部分には、水圧がかかります。みぞおちまで浴槽につかる半身浴の場合、足の静脈から心臓へ戻る血液の量が増え、心臓からの血液量が増えます。そのため、全身の血行がよくなり、疲労回復が早まります。

そして、37~39℃のぬるいお湯に10分以上、ゆっくり入ると、副交感神経が刺激されて精神の緊張がほぐれ、筋肉もゆるみます。 ただし、42℃以上の熱いお湯は、交感神経を刺激して心拍数が増え、血圧が上昇しますのでご注意を。

ストレスを感じたら上手にこのTipsを活用して、幸せ脳にすばやく戻してくださいね。

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください(スパム対策)

サイト情報をキャッチ

Push7でプッシュ通知を受け取る:


FeedlyでRSS購読をする:

SNS
   

>> プッシュ通知やRSSについてはこちらをご覧下さい

ぶんぶん編集長おすすめ

  1. 視覚や嗅覚、触覚など、私たちの体に備わっている感覚を刺激することは、幸せになれる要素が満載です。 …
  2. 幸せになりたい。これは私たちの永遠のテーマですよね。だからこそ、幸せについて考えている人はたくさんい…
  3. 最近話題の、クラウドファンディング。 クラウドファンディングとは、自らのア…

さっちゃんおすすめ

  1. 今日も元気いっぱいのさっちゃんです。 みなさん こんにちは~ みんなは、編み物をやった…
  2. こんにちは。 今日も、元気でハッピーなさっちゃんです。 &nbs…
  3. こんにちは。今日も みんなに幸せをお届けしたいと思っているさっちゃんです。お元氣ですか。 「幸…

福太郎おすすめ

  1. 可愛らしい姿で、可愛らしい仕草で、いつも人間を楽しませ癒してくれる存在の動物たち。中でも、犬や猫は、…
  2. 最近話題の、クラウドファンディング。 クラウドファンディングとは、自らのア…
  3. こんにちは!福太郎です。 「リラックスしたいなあ」というとき、みなさんはどうしていますか? …

ぷよっぴーおすすめ

  1. こんにちは。ぷよっぴーだよ。 毎日、ハッピーに過ごせているかな? みんなは最近、履歴書や…
  2. こんにちは。ぷよっぴーだよ。 毎日、ハッピーに過ごせているかな? みんなは“上を向いて歩こう…
  3. こんにちは。ぷよっぴーだよ。 みんな元気に楽しく過ごしているかな? 秋も深まりつつある今日こ…

幸せ大学記事ランキング

最近チェックした記事

まだありません

QRコード

このQRコードで当サイトTOPページが見れます

最近のコメント

    カレンダー

    2018年1月
    « 12月    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
    ページ上部へ戻る