幸せ大学（University of Happiness）

みなさん　こんにちは。　さっちゃんです。　みんな　元気でハッピーに毎日を過ごしていますか？

毎日をハッピーに過ごすために、一日の始まりである朝の過ごし方が大事なんじゃないかなと思っているんだけど、みんなは、朝、お仕事や学校に行く前、どんなことをしていますか。

忙しい毎日を過ごしている人が多いと思うから、ギリギリまで寝ていたい人も多いと思うんだ。寒い日なんかは特に、暖かいおふとんから出るのがツライ～なんてこともあるよね。元気でハッピーでいるためには、睡眠も、とっても大切。でも、慌ただしく準備をして、大急ぎで家を飛び出したりしていませんか。

今日は、一日をハッピーに過ごすために、朝、どんなことをするといいかを一緒に考えてみよう！

1 　瞑想をする
瞑想をすることって、精神力や集中力を高かめるのにも、カラダの調整をするにもいいんだよ。起きてすぐだと、思わず寝てしまう！なんて心配もあるかもしれないから、少し目が覚めてからのほうがいいかもしれないけど、ほんの10分くらいでいいの。目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をして、ココロを落ち着かせるんだよ。何も考えないで、呼吸に意識を集中させて、そのまま少しゆったりとした時間を過ごすんだ。

今まで瞑想をやったことがない人も、簡単なので、すぐにできるよ。忙しい毎日の中で、こうやってココロを落ち着かせて、静かに時間を過ごすことってほとんどないよね。一日のスタートに、ココロを落ち着かせる時間を持つことで、一日をエネルギーいっぱいで元気にハッピーに過ごせそうだよね。

2　感謝の気持ちを持つ
朝一番に起きて、生きていることに感謝をしましょう。生きていることを「当たり前」だと思わずに、感謝の気持ちを持とう！

感謝することは「幸せを手に入れる近道」だとも言われているよ。いろいろな人たちのおかげで、今の状況があるということ、今の自分がいるということを認識して、「ありがとう」という気持ちを持ってみよう。

感謝の気持ちを持つと、なんだか暖かい、いい気持ちになるよね！朝に、そんな暖かい気持ちを感じられれば、きっと一日いい気持ちで生活ができるよね。

3　一日の目標を立てる
24時間しかない一日を大事に過ごすためには、やらなければいけないことを明確にすることが大事だね。朝に、その日の計画を立てたり、その日に達成したいゴールを設定するといいよ。

なりたい自分になるため、やりたいことを実現していくためには、なんとなく毎日を過ごすのではなくて、毎日を大事にして、一歩一歩、夢に近づいていこう。

「今日は、何をやらなくちゃいけないかな」って、朝に考えて、しっかり自分のやることを明確にして一日を始めよう。

4　鏡で笑顔を確認する
鏡の前に立って、自分の笑顔を確認してみよう！

ちょっと恥ずかしく感じるかもしれないけど、とびきりの笑顔を見せられているかを自分で確認してみよう。素敵な笑顔でいると、ハッピーを引き寄せてくれるんだよ。

そして、顔の筋肉の体操にもなって、アンチエイジングにもなっちゃうみたいなので、朝の準備の時に数分だけでいいので笑顔の確認をしていきましょう。

朝から、素敵な笑顔でいられるってハッピーだよね。
あなたの素敵な笑顔で、周りのみんなもハッピーになれるはず！

5　コップ1杯の水を飲む
朝起きたら、まず1杯の水を飲むといいんだって。寝ている間に失った水分を補給したり、寝ている間に溜まった老廃物を浄化したり、脳の回転を早くしてくれる効果があるの。

起きたらまずは、コーヒーという人も多いけど、まずは、体に必要なお水を飲んでからにしたほうがいいようだよ。

目覚めるためにコーヒーのようなカフェインが入ったものが必要だと思うんだけど、水を飲むことで、脳の回転も良くなり、すっきりとした目覚めになるので、是非、水を1杯飲んでみることをお勧めします！

6　軽い運動をする
朝ごはんの前に軽い運動をするのも、すごくいいことなんだよ。散歩やサイクリング、ストレッチのようなものでいいんだ。犬を飼っている人は、犬の散歩もいいと思うし、ラジオ体操や太極拳なんかもいいと思うよ。

朝、疲れが抜けていなくてだるいと感じる人も、最初は、「疲れていて、体を動かしたくない～」って思うかもしれないけど、ちょっと軽く散歩をしてみたり、ストレッチをするだけで、血行が良くなり、体が軽くなるので是非試してみてね。

カラダもココロもシャキっとした気分になって、一日をハッピーに過ごせるようなあなたなりの運動方法を見つけてみましょう！

7　お気に入りの音楽を聴く
気分を盛り上げるために出かける準備をしているときに、音楽を流すのもオススメです！

テレビをつけたり、スマホでニュースを見たりして、いろいろな情報を頭に詰め込むよりも、まずは、心に栄養を与えて、いい気分になることを優先させてみるの。

そうすると、脳がしっかり働いてくれて、判断力、理解力が高い状態で、ニュースやメールをチェックすることになるので、効率がいいんだよ。

朝に、好きな音楽を聞いて、元気に準備をしちゃいましょう！一日のスタートに、あなたは何を聞くのかな？

8　家の掃除や片付けをする

朝から片付ける時間なんてない！と思う人も多いかもしれないけど、朝に、ちょこっとだけ家の掃除や片付けをしてみましょう。

普段忙しくて、なかなか家の掃除に時間を避けない人は、特に、毎朝、違う場所を狙ってお掃除をしてみるなんてのもいいんじゃないかな。窓を拭く日、トイレ掃除をする日、コンロ掃除をする日、玄関掃除の日・・・なんてね。朝にお掃除をすると、すがすがしい気分になるんだよ！

家の中をきれいに保っておくことは、ハッピーになるために大事なことなんだって。それに、夜に仕事や学校から帰ってくるときに、家が片付いていると気持ちがいいよね。お掃除が好きじゃない人も、朝に短い時間でいいので、おうちをきれいにして、家を気持ちいい空間にしちゃいましょう！

9　朝の空気を全身で感じる
朝に、外の少し冷たい空気と朝日を全身で浴びることで、体がしっかり目覚めてくれるんだよ。起きたら、カーテンを開けて、窓も少し開けてみよう！

朝日を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが正常に分泌されるようになって、精神の安定にもつながるの。

お日様の光と静かな朝の空気を吸って、これから始まる一日のワクワクするイメージを持ってみよう！

朝の空気を感じながら、どんなハッピーな一日になるかなって考えながら、深呼吸してみましょう！
きっとカラダにエネルギーが沸いてきて、元気に一日が過ごせるよ！

10　善い行いをするか考える
自分がハッピーになるためには、周りの人にハッピーでいてほしいよね。人のためになることをして幸せを感じる人は長生きするとも言われているんだ。

人の幸せというのは、物質的なものからくるのではなく、人とのつながりや関わりからくるものだってことだよね。

だから、「今日は、誰を喜ばせようかな」とか　「今日は、どんないいことをしようかな」って、誰かのためになることや誰かを喜ばせるためのことをちょっと考えてみて。

誰かがハッピーになって、笑顔になってくれることを考えるだけで、ハッピーになれちゃうでしょ？
見返りを求めず、人のためになることをして、ハッピーになっていきましょう！

朝に時間をかけずにできる、ハッピーな一日をスタートさせるためにできることをご紹介したよ。
もちろん、これらを一気に全部やる必要はないよ！みんななりに、ハッピーにな1日を過ごすためにできそうなことをやってみてね。

みんなが　ハッピーな気持ちで一日を過ごすことで、周りの人もハッピーになるはず！だから、ハッピーな一日を過ごすために、朝の時間を大事に過ごしましょう！

＜参考サイト＞
http://www.msn.com/ja-jp/lifestyle/life/%E3%81%99%E3%81%B9%E3%81%A6%E3%81%AE%E4%BA%BA%E3%81%8C%E3%80%81%E6%9C%9D10%E6%99%82%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%AB%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%8A%E3%81%8F%E3%81%B9%E3%81%8D%E3%80%8C10%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%88%E3%80%8D/ar-AAedvNR?li=AA2FEvr

http://mnky.jp/6907

http://www.forbes.com/forbes/welcome/