幸せ大学（University of Happiness）

みなさん　こんにちは！
みなさん　笑顔で　元気に過ごしていますか？

毎日、私たちが必ずしている「呼吸」について　考えることって　あんまりないよね？
でも　実は、「深呼吸」をすることって　たくさんメリットがあるみたいなの！

「深呼吸」は　誰にでもできるシンプルなことなので　ぜひ　ちょっとした時にやってみてほしいのでどんなメリットがあるかをまとめたので　ご紹介するね！

1. 毒出し効果
   体の中から出される70％の毒は、呼吸から出されているって知ってた？？？私は、尿や便が　主な排出方法だと思っていたんだけど、違うみたい！呼吸は、酸素を取り入れるだけではなく、体でいらなくなったものを排出するのに大事なことだったんだね！血液の質を改善して、カラダが元気になっていくから、深呼吸をして、体にある毒をどんどん出しちゃおう！
2. 緊張を解いて　リラックス
   緊張しているときや怒っているとき、何かを恐れている時やストレスを感じているとき、体の筋肉が硬直して、呼吸が浅くなりやすいよね。
   だから、そういうときこそ、深呼吸！カラダに必要な酸素を取り込むことが大事だよ。
   脳に酸素を送り込むことで、不安感を軽減することができたり、嫌な気持ちを楽にしたりすることができるんだって。ゆっくり、深く呼吸をすることで、心も体もリラックスしてくるよ。
3. 痛みを軽減
   どこかに痛みがあるとき、深呼吸を試してみて！深呼吸に鎮痛作用があることがわかっているんだよ。
   おなかが痛い時、頭痛がする時など、少し目を閉じて深呼吸をしてみよう。
   すーっと　痛みが和らいでいくのがわかると思うよ！
4. 内蔵のマッサージ
   肺にいっぱい空気を入れて、横隔膜を上下させることによって、腸や肝臓、膵臓、心臓などをマッサージすることになるんだって！内蔵をマッサージすることで、内蔵の血行を良くしてくれるんだよ。腹式呼吸は、腹筋をかっこよくするのにもいいんだよ～
   健康にも、お腹まわりをスッキリさせるためにも、深呼吸がいいみたいだよ！
5. 筋力アップ
   体中の細胞に酸素を取り込むことで、効率よく筋力をアップさせることができるんだよ！
   運動中、エクササイズをしている時にも、意識的に深呼吸をしてみよう。



6. 免疫力と体力アップ
   赤血球にのヘモグロビンに酸素がくっついて、体中に巡っていくんだよね。そして、栄養やビタミンを体に必要な形に変化させるよ。脳の神経系器官にもしっかり酸素を送り込むことで、体各部位にも栄養が行き届き、健康体になれるんだよ。
   そして、体全体に酸素と影響が行き届けば、体力もついてくるんだよ！
7. 姿勢改善
   これも、私がびっくりしたメリットだったんだけど、正しい呼吸を続けていると、姿勢まで良くなるんだって！
   姿勢をよくすることは、内蔵にも、骨にもいいことで、姿勢を良くしようと思っている人は、まず深呼吸をするようにするといいみたいだね。
8. 消化を助ける
   深呼吸をして、消化器の臓器にたくさんの酸素が送られることで、臓器の機能が高まるんだよ。それで、消化が助けられるんだね。しっかり食べて、しっかりカラダが食べ物を消化することで、体に栄養が吸収されやすくなるね。



9. 肺と心臓を強くする
   深呼吸をすることで、肺が強く、健康になるんだね！肺が健康になると、心臓に負担をかけなくて済むようになるみたい！
   どういうことかというと、深呼吸をして、しっかりと十分の酸素を取り入れることで、心臓が足りない酸素を体中に一生懸命送ろうと頑張らなくても良くなるということ。それから、深呼吸で肺に差圧が生まれ、血行改善となり、結果として、心臓が少し休憩をすることができるというわけ！
   深呼吸が肺に良さそうだとは思ったけど、心臓にもいいとはすごいよね。
10. 体重コントロール効果
    深呼吸で取り入れた酸素が脂肪を燃やしてくれたり、栄養が不足している部位などに栄養を運んでくれたりと、ダイエット中の人も、体重を増やしたい人にも、深呼吸は大事だよ。

もっと日常的に深呼吸を取り入れていきたいなと思っているよ！例えば、お出かけの電車の中とか、仕事中にちょっと一息したいときとか、ちょっと体調が思わしくない時とかに、深呼吸をして、体にたっぷり酸素を取り入れて、体から不要になったものを積極的に出して、元気にハッピーに過ごしたいと思うよ！
みんなも　簡単にできちゃう「深呼吸」を　やってみてねー

【参考記事】
18 Benefits of Deep Breathing and How to Breathe Deeply?