幸せ大学（University of Happiness）

ココロの安定やストレスに効果的だとされているセロトニン。幸せホルモンとも言われるこのホルモン、生活習慣や食生活によって増やすこともできると知っていましたか？

◆セロトニンにはこんな効果があります

セロトニンは幸福感だけではなく、緊張状態をほぐしてくれたり、自律神経のバランスも整えてくれる効果も期待できる
出典　愛していると伝えていますか？相手を幸せにする魔法の言葉
https://happiness.solutions/iloveyou.html

◆ セロトニンの上手に増やすコツ

1、 太陽のチカラを借りよう！

ハッピーな気分になるためには、積極的に日光浴をするといい
出典　ぽかぽか太陽のチカラで　ハッピーに！
 https://happiness.solutions/sunshine.html

朝日を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが正常に分泌されるようになって、精神の安定にもつながる
出典　ハッピーな1日をスタートさせるための10の方法
https://happiness.solutions/howtostart.html

2、 音楽はとっても効果的

モーツァルトやバッハなどの調和のとれた音楽を聞くことで、脳内ではアルファ派が出て、セロトニンなどの幸せホルモンの活性化へと繋がっていく
出典　音楽で幸せホルモン分泌しよう！
 https://happiness.solutions/clasic-music.html

息を吸ってしっかり吐くという行為は、幸せホルモンであるセロトニンを増やす効果もある
出典　歌にはどんな幸せ効果があるんだろう？
https://happiness.solutions/songs.html

3、 泣くことを我慢しない

泣くことで、幸せホルモンとして知られているセロトニンが分泌されるようになる
出典　その涙、我慢しないで！泣くことで得られる素晴らしい効果とは？
https://happiness.solutions/tear.html

4、 編み物もいいらしい

反復の作業をすると幸せホルモンである、セロトニンが分泌されるので、うつ症状がある人が編み物をしたときに、8割の人が楽しい気分になった
出典　寒い季節におすすめの編み物の知られざる4つのメリット
https://happiness.solutions/knitting.html

◆ 実は、食べ物や腸内環境にも左右されるんです

便秘になると、腸内に悪玉菌が増えて腐敗が進んでしまう上に、セロトニンは善玉菌がないと作られないので、ますます幸せだと感じることはできなくなってしまう
出典　便秘体質から脱却して体の中から幸せになろう♪
https://happiness.solutions/benpi.html

◆ 食べる時に気をつけたいこと

1、 よく噛もう！

不安な気持ちを拭い取ってくれて安心感をもたらしてくれるセロトニンは、しっかりと噛んで食べることでも分泌量が増える
出典　幸せ時間を過ごしたいなら、冬はやっぱり鍋を囲もう♪
 https://happiness.solutions/onabe.html

ガムなどの硬いものを噛むというリズム運動自体が、セロトニン神経を活性化させて、リラックス効果や集中力アップにもつながる
出典　体の○○を増やすだけで風邪予防！
https://happiness.solutions/prevention.html

2、 インスタント食品は控えたいところ

インスタント食品ばかり食べているような生活では、幸せホルモンといわれるセロトニンはちっとも出てこないし、自分でどんどん幸福度を下げているようなもの
出典　この春、新しいことを始めようとするあなたへ
https://happiness.solutions/newthing.html

3、 セロトニンを増やしてくれる話題のスーパーフード

ローカカオは、心のバランスを整えてくれる働きのあるセロトニン（別名・幸せホルモン）をはじめ、恋愛ホルモンと言われるPEAなど、嬉しい成分がたっぷり含まれた話題のスーパーフード
出典　朝食やおやつに！幸せ体質になるハッピーフードをご紹介
https://happiness.solutions/happygranola.html